Personal explica os benefícios do exercício voador para fortalecer o peitoral, dá dicas de execução e orienta sua inclusão na série de exercícios.
Quando o assunto são treinos e academia, um dos exercícios que sempre se destaca é o voador ou ‘fly’ para os mais íntimos. Tanto para os frequentadores assíduos quanto para os iniciantes na jornada fitness, o voador é presença garantida na rotina de muita gente. Mas será que você conhece de fato a maneira correta de realizá-lo e, mais crucial ainda, qual o seu real propósito?
Além de ser um exercício popular, o voador também é conhecido por proporcionar benefícios significativos para os músculos do peito, auxiliando no desenvolvimento da força e da definição. Voar alto com o voador pode ser a chave para alcançar os resultados desejados na sua jornada fitness. Experimente incluí-lo em sua rotina e sinta a diferença em seu corpo. Voar com o voador pode ser o que faltava para elevar o seu treino a um novo patamar.
Benefícios do Voador: Exercício Versátil e Eficaz
O voador, um exercício popular entre os frequentadores de academia, é conhecido por sua eficácia em trabalhar os músculos do peitoral. O personal trainer Belino Coelho destaca a importância desse movimento em uma série de exercícios, enfatizando seus benefícios para o corpo. O voador pode ser realizado de diversas formas, seja em uma máquina dedicada, com halteres ou utilizando cabos para resistência.
Ao executar o voador em uma máquina, a pessoa senta-se no banco e realiza o movimento de trazer as alavancas em direção ao centro do corpo, simulando um abraço. Esse movimento simples é fundamental para fortalecer e definir os músculos do peitoral. O treinador Belino explica que o voador também pode envolver o músculo deltóide como músculo auxiliar, dependendo da variação do exercício.
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Além de focar no peitoral, o voador recruta outros músculos estabilizadores, como os deltóides anteriores e até mesmo o bíceps. Essa ativação muscular contribui para melhorar a estabilidade e a coordenação durante o treino. Belino ressalta que a tonificação e definição do peitoral são apenas alguns dos benefícios desse exercício. Ele destaca a melhora na estética e autoestima, especialmente para as mulheres, que podem sentir os seios mais firmes com a prática regular do voador.
A versatilidade do voador é outro ponto forte desse exercício. Ele pode ser adaptado para diferentes níveis de força e experiência, tornando-o adequado para iniciantes e atletas mais avançados. A progressão no voador envolve ajustar a carga e a amplitude do movimento conforme a evolução do praticante. Para evitar lesões e garantir uma execução perfeita, Belino oferece algumas dicas valiosas:
– Regule a altura do banco para alinhar a barra vertical com o músculo peitoral.
– Mantenha a postura reta e utilize o encosto do banco para suporte.
– Escolha um peso adequado para sua condição física e evite excessos.
– Pegue na barra vertical alinhada com o peitoral, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
– Execute o movimento de forma controlada, respirando corretamente e mantendo a cadência adequada.
O voador é um exercício completo que pode trazer inúmeros benefícios para o seu treino de musculação. Ao incluí-lo em sua série de exercícios, você estará fortalecendo não apenas o peitoral, mas também outros músculos importantes para o corpo. Siga as orientações de Belino e aproveite ao máximo os benefícios desse exercício versátil e eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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