Consulte o melhor momento e benefícios da creatina: hiperemia, do exercício, fluxo sanguíneo, intenso, explorada. Modalidade: pó, água ou cápsulas. Dose recomendada: saúde, médico ou nutricionista indicam. Benefícios: adaptações, crônicas, maior acúmulo de creatina. Consuma creatina: carboidratos antes, ou depois? Estratégia de suplementação: eficácia, frequência.
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas, como o fisiculturismo, focados na força e no crescimento muscular. Mesmo sendo sintetizada pelo corpo, a ingestão extra de creatina eleva seus níveis no organismo e melhora a energia e a resistência. Mas quando é o melhor momento para tomar creatina?
A suplementação de creatina pode trazer benefícios ao consumir antes ou depois do treino. Alguns estudos sugerem que a absorção pós-exercício pode ser mais eficaz, otimizando o desempenho e ajudando na recuperação muscular. Experimente incluir a creatina na sua rotina de suplementação para potencializar seus treinos e alcançar melhores resultados.
Importância da Creatina na Suplementação Esportiva
Para elucidar a questão, dialogamos com a nutricionista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, que abordou os diversos benefícios do suplemento de creatina e orientou sobre a melhor forma de consumi-lo. Continuando a leitura!
Estratégias de Consumo da Creatina: Antes ou Depois do Exercício?
Conforme a especialista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, o momento de ingerir creatina pode influenciar na eficácia da suplementação devido à hiperemia do exercício, ou seja, o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos em atividade.
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Ela esclarece que a intensidade, duração e frequência do exercício afetam o aumento do fluxo sanguíneo e, consequentemente, a absorção da creatina. Quanto mais intenso o treino, maior será a liberação e retenção da creatina, favorecendo seu metabolismo.
Assim, quando a creatina é consumida próximo ao treino, a circulação do suplemento é beneficiada pelo aumento do fluxo sanguíneo, tornando a suplementação pré-treino uma estratégia mais eficaz em comparação com a ingestão durante ou após a atividade física.
Isso não exclui os benefícios de consumir creatina pós-treino, já que as adaptações crônicas geradas pela prática de exercícios favorecem o acúmulo da substância nos músculos. A evidência científica sobre a melhor abordagem de suplementação de creatina ainda é limitada, mas, de modo geral, sugere a utilização em torno do treino para otimizar os níveis musculares de creatina.
Modos de Consumo da Creatina: Cápsula ou em Pó
A creatina está disponível em cápsulas ou em pó, sendo fundamental a orientação de um médico ou nutricionista para seu consumo adequado. O pó de creatina pode ser diluído em água ou outra bebida de preferência, como sucos, vitaminas ou leite. Adicionar carboidratos à mistura pode potencializar os efeitos do suplemento.
Já a creatina em cápsulas pode ser ingerida com qualquer bebida à escolha do indivíduo. A quantidade recomendada varia conforme a saúde de cada pessoa e a orientação profissional.
Benefícios da Suplementação de Creatina
Os benefícios da creatina estão diretamente relacionados à prática de atividades físicas, incluindo o aumento da força muscular, melhora da performance em exercícios de alta intensidade e curta duração, incremento da massa muscular e recuperação mais rápida entre os treinos.
A creatina é uma aliada valiosa para otimizar seus resultados no treinamento. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional para utilizar a creatina de forma segura e eficaz em sua rotina de suplementação.
Fonte: @ Minha Vida
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