Dicas para preparação antes de corrida de rua: treine semanas, durma bem, fortaleça imunidade.
Uma das competições de corrida mais populares do Brasil, a meia-maratona do Rio, terá início nesta quinta-feira (30) e se estenderá até domingo (2), oferecendo percursos que variam de 5 km a 21 km.
Para os interessados em participar, é essencial se-preparar adequadamente. Buscar conselhos de um especialista em corrida pode ser fundamental para garantir um desempenho satisfatório durante a meia-maratona.
Conselhos de um Especialista para se Preparar para uma Meia-Maratona
A preparação para uma corrida de rua, especialmente de longas distâncias como uma meia-maratona, é crucial para garantir um bom desempenho no dia da prova. O treinador Julio Dotti, especialista em corridas de longa distância, destaca a importância da pré-preparação necessária antes de encarar os 21 km de uma meia-maratona.
Durante as semanas de treinamento, é fundamental cuidar do seu sistema imunológico, garantindo que seu corpo esteja forte e saudável para o desafio. Uma das dicas do especialista é priorizar o descanso, aumentando as horas de sono para manter o corpo em equilíbrio e preparado para a corrida.
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‘Ao deitar para dormir, o corpo produz melatonina, um hormônio essencial para relaxar e equilibrar o organismo. Dormir mais cedo e evitar distrações noturnas pode contribuir para um melhor rendimento no dia da meia-maratona’, explica Dotti.
Além do descanso, a hidratação e a alimentação adequadas são fundamentais para o sucesso da corrida. Em locais quentes como o Rio de Janeiro, é essencial manter-se bem hidratado, aumentando a ingestão de água nos dias que antecedem a prova.
‘Reforçar os carboidratos na alimentação é essencial para garantir reservas de energia para o dia da meia-maratona. Evite alimentos gordurosos e industrializados, priorizando uma dieta equilibrada e conhecida pelo seu corpo’, aconselha o especialista.
Para evitar surpresas no dia da prova, Dotti ressalta a importância de não testar produtos novos, como tênis, roupas ou suplementos. Utilize o que você já está habituado durante os treinos e confie na sua preparação.
Lembre-se: uma meia-maratona é um desafio que exige dedicação e cuidado com o corpo. Siga os conselhos de especialistas, mantenha-se focado no seu treinamento e esteja preparado para superar os 21 km com determinação e segurança.
Fonte: © CNN Brasil
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