Treinos de força para reduzir danos da perda muscular. Benefícios da atividade física nesse tipo de treino.
Ao envelhecermos, é comum pensar que devemos mudar a forma como nos exercitamos. Isso porque associamos aos mais velhos exercícios mais tranquilos, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de exercício são diversas e até melhores. Um exemplo são os exercícios de força.
Para manter a saúde em dia, é essencial manter uma rotina regular de exercícios. Além dos exercícios de força, é importante incluir treinos de flexibilidade e equilíbrio. Dessa forma, é possível garantir um envelhecimento saudável e ativo, aproveitando todos os benefícios que a prática regular de exercícios pode proporcionar.
Importância do Exercício de Força na Terceira Idade
Conforme explicam especialistas do National Institute of Aging (NIA), não é necessário realizar exercícios com cargas extremamente pesadas para colher os benefícios desse tipo de treino. Segundo eles, a partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência se tornam essenciais para manter a capacidade de realizar as atividades diárias e preservar a independência ao longo dos anos.
É sabido que a perda de massa muscular pode acarretar diversos problemas, especialmente após os 70 anos, quando cerca de 30% dos adultos começam a enfrentar dificuldades em tarefas simples como caminhar ou subir escadas. A sarcopenia, nome dado a essa perda muscular, juntamente com riscos de quedas e doenças crônicas, são alertas constantes do NIA.
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Embora a deterioração muscular associada à idade seja inevitável, a prática regular de atividade física pode ajudar a desacelerar esse processo, como destacou o fisioterapeuta André Eduardo em uma entrevista anterior. Levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos são algumas das modalidades que podem contribuir para reverter a perda de massa muscular.
É fundamental ressaltar que cada indivíduo possui suas próprias limitações, sendo imprescindível uma avaliação com um profissional de saúde, como orientou o fisioterapeuta. O NIA oferece orientações sobre a inclusão de exercícios de força nas rotinas diárias, salientando a importância de estabelecer metas realistas e adaptadas às capacidades individuais.
Além disso, é essencial ter em mente que a prática de exercícios de força não se restringe apenas a essa modalidade. O cardio também desempenha um papel crucial na manutenção da saúde cardiovascular. Atividades como natação, corrida e dança são excelentes opções para promover a saúde do coração e dos pulmões.
Portanto, ao combinar exercícios de força e cardio em sua rotina de treinos, é possível obter uma série de benefícios para a saúde física e mental, contribuindo para um envelhecimento mais saudável e ativo. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, garantindo que suas práticas sejam seguras e eficazes.
Fonte: @ Minha Vida
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