Consume suplemento ideal para hiperemia pós-exercício: melhorar sangüíneo fluuxo, adaptações e crônicas, intensidade e duração. Benefíciios: reduz hiperemia e melhora recuperação. Modalidade e frequência a explorar.
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os adeptos de atividades físicas, como a musculação, focados na força e no crescimento muscular. Embora seja sintetizada pelo corpo, a suplementação de creatina aumenta sua presença no organismo e melhora a energia e a resistência. Mas qual seria o momento ideal para ingerir creatina?
Para aqueles que buscam otimizar os benefícios do suplemento de creatina, é importante considerar o horário de consumo. Alguns estudos sugerem que a creatina pode ser mais eficaz quando consumida após o treino, aproveitando a janela anabólica do corpo. Dessa forma, a absorção e utilização da creatina podem ser maximizadas, contribuindo para melhores resultados no desempenho físico e na recuperação muscular. Experimente essa estratégia e avalie os efeitos positivos em seu treinamento.
Benefícios do suplemento de creatina
Para esclarecer dúvidas sobre a creatina, conversamos com a nutricionista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, que abordou os benefícios do suplemento e a melhor forma de ingeri-lo. A creatina é um suplemento amplamente explorado devido à sua capacidade de aumentar a hiperemia do exercício, ou seja, o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade.
Segundo a especialista, a intensidade do treino, a modalidade praticada, a duração e a frequência influenciam diretamente na eficácia da suplementação de creatina. Quanto mais intenso o estímulo muscular, maior será a liberação e retenção da creatina, favorecendo seu metabolismo pelas fibras exercitadas.
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Portanto, a ingestão de creatina antes do treino é considerada a estratégia mais eficaz, pois o aumento do fluxo sanguíneo durante a prática favorece a circulação do suplemento para os músculos. A especialista ressalta que a suplementação pré-treino é mais benéfica do que a ingestão durante ou após o exercício.
Apesar disso, a creatina ainda oferece benefícios se consumida após o treino, devido às adaptações crônicas geradas pelo exercício físico, que resultam em um acúmulo maior da substância nos músculos. A aplicação da suplementação de creatina em torno do treino é recomendada para maximizar seu conteúdo muscular.
Como tomar creatina?
A creatina pode ser consumida em cápsula ou em pó, sendo essencial seguir a orientação de um profissional de saúde. O suplemento em pó deve ser diluído em água ou outra bebida, como suco, vitamina ou leite, podendo ser combinado com carboidratos para potencializar seus efeitos.
Já a creatina em cápsula pode ser ingerida com qualquer bebida de preferência. A quantidade recomendada varia de acordo com a saúde de cada indivíduo e a orientação profissional, sendo comum a recomendação de 2 a 3 gramas diários para atletas.
Benefícios da creatina
Os benefícios da creatina estão diretamente ligados à prática de atividades físicas, incluindo o aumento da força muscular, melhora da performance em atividades de alta intensidade e curta duração, aumento da massa muscular e recuperação mais rápida entre os exercícios.
Fonte: @ Minha Vida
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