Alimentação influi diretamente na ansiedade. Evite processed food, gordura e gordura-trans. Inclua neurotransmissores ricos em substâncias como folhadas de húmus, aves de corrida e óleos de peixes. Evite alimentos que causam inflamação.
O consumo de alimentos pode impactar diretamente no humor e na sensação de bem-estar. Há alimentos que podem agravar sintomas de ansiedade, conforme explicado pela nutricionista Ramiele Calmon. Ela destaca que alimentos com alto teor de gorduras, açúcares e cafeína têm potencial para agravar o quadro emocional dos indivíduos.
Para manter um equilíbrio saudável, é importante prestar atenção não apenas aos alimentos consumidos, mas também à qualidade da comida ingerida. Optar por refeições balanceadas e ricas em nutrientes pode contribuir significativamente para a saúde mental e emocional. Portanto, ao escolher o que comer, lembre-se de priorizar os alimentos que promovem o bem-estar geral.
Impacto dos Alimentos na Ansiedade: Conheça os Vilões a Serem Evitados
Alimentos processados e ricos em gordura-trans têm sido apontados como grandes vilões quando o assunto é ansiedade. O consumo desses itens pode desencadear um aumento no processo inflamatório do corpo, o que está diretamente ligado ao surgimento de sintomas ansiosos. Esse quadro é agravado pela alteração na permeabilidade intestinal e na redução da produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina.
Essa relação entre alimentação e emoções é apoiada por especialistas, que afirmam que o açúcar refinado, por exemplo, pode causar picos e quedas bruscas nos níveis de glicose, afetando diretamente na estabilidade emocional e humor. Além disso, ele contribui para o aumento da inflamação no intestino, o que por sua vez diminui a produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pelo bem-estar.
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Alimentos a serem Evitados para Controlar a Ansiedade
Para evitar que a ansiedade se intensifique, é indicado reduzir o consumo de certos alimentos. Sucos industrializados, refrigerantes, energéticos, e outras bebidas açucaradas, assim como açúcares e doces em geral, estão no topo da lista. Além disso, bebidas alcoólicas, café e chás estimulantes como chá mate, chá verde e chá preto também devem ser consumidos com moderação.
Farinhas brancas, bolos, biscoitos, salgadinhos e pães brancos, assim como gorduras ruins presentes em fast food, salsichas, linguiças, presunto e biscoitos recheados, são itens que devem ser evitados para controlar os sintomas da ansiedade. Arroz branco e macarrão branco também entram na lista de alimentos que podem agravar o quadro.
Adotando uma Alimentação Benéfica para a Ansiedade
Para manter a ansiedade sob controle, é crucial incorporar na dieta diária alimentos que estimulem neurotransmissores responsáveis pela calma e tranquilidade, como os gabaérgicos. Alimentos ricos em ômega 3, presentes em peixes, nozes e sementes, são aliados no combate à ansiedade devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
Além disso, alimentos ricos em triptofano, como ovos e bananas, são importantes para aumentar a produção de serotonina, auxiliando no controle da ansiedade. Adotar um estilo de vida saudável, priorizando o consumo desses alimentos que promovem o bem-estar e a saúde mental, pode ser um grande passo rumo ao controle efetivo da ansiedade.
Fonte: @ Minha Vida
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